Przekazujemy opracowane w skrócie zasady organizacji pracy ucznia w domu, ze wskazaniem obszarów, które wpływają bezpośrednio na komfort i efektywność pracy,
Zalecenia odnośnie higieny pracy w domu.
Organizacja stanowiska komputerowego.
- Stanowisko komputerowe powinno znajdować się na bezokiennej ścianie, bokiem do okna, na komputerze nie może odbijać się światło.
- Monitor komputera ustawiamy na biurku tak aby górny brzeg ekranu znajdował się nieco poniżej poziomu oczu, nigdy powyżej.
- Środek monitora powinien znajdować się na wysokości oczu.
- Odległość od monitora powinna wynosić 40-70 cm.
- Plecy powinny być oparte o fotel.
- Nie opieraj nadgarstków o podstawę do klawiatury! Powinny one być uniesione na specjalnej podstawce, co kilka minut strzepnij dłonie lub przeciągnij się tak, jak to robisz po spaniu.
Pamiętaj!
Bardzo ważny jest porządek Twojego dnia! Wstawaj odpowiednio wcześnie, aby przed rozpoczęciem nauki zdążyć wykonać poranną toaletę, ubrać się, posłać łóżko, zjeść śniadanie i przewietrzyć pokój (szczególnie, gdy śpisz w tym samym pokoju, w którym pracujesz). Trzymaj się ustalonego porządku dnia i pracuj nad samodyscypliną w tym obszarze!
Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu się, które pomoże ci w nauce i złagodzi nieco stresową sytuację.
Kilka podstawowych zasad zdrowego odżywiania:
- Jedz 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie.
- „Zarzucaj” witaminki, jedz 5 razy dziennie owoce i warzywa.
- Głównym źródłem twojej energii powinny być produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste.
- 3x dziennie spożywaj mleko lub jego przetwory.
- Tłuszczów potrzebujesz teraz znacznie mniej(mniejsza aktywność fizyczna),troszeczkę jednak spożywaj ponieważ w nich rozpuszczają się witaminki.
- Ogranicz spożycie cukru i soli.
- Pamiętaj o wodzie, minimum 2l dziennie.
Pomieszczenie w którym pracujesz powinno być często wietrzone, często rób sobie krótkie przerwy.
Jeżeli komputer musisz dzielić z rodzeństwem zróbcie sobie grafik, celem uniknięcia negatywnych emocji. Jeżeli podany plan komplikuje waszą pracę poinformuj wychowawcę!
NIE ZAPOMINAJ O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ!
TO NAJLEPSZY SPOSÓB NA ROZŁADOWANIE NAPIĘĆ!
